Pullover Με Βάρη Και Επέκταση Ισχίων Στη Μπάλα Ισορροπίας
Συμβουλές ειδικών
Συντονίστε την αναπνοή σας με την κίνηση, εισπνέοντας καθώς επεκτείνετε τους γοφούς και κατεβάζετε το βαράκι, και εκπνέοντας καθώς επιστρέφετε στην αρχική θέση.
Βήματα Εκτέλεσης
- Απλωθείτε πάνω σε μια σταθερή μπάλα με την πάνω πλάτη και τους ώμους σας υποστηριγμένους, κρατώντας ένα βαράκι με τα δύο χέρια πάνω από το στήθος σας.
- Αφήστε τους γοφούς σας προς τα κάτω προς το πάτωμα καθώς κατεβάζετε το βαράκι πάνω και πέρα από το κεφάλι σας.
- Καθώς φέρνετε το βαράκι πίσω στην αρχική θέση, ανυψώστε τους γοφούς σας για να επιστρέψετε σε μια ευθεία γραμμή με το σώμα σας.
Καταγράψτε το Pullover Με Βάρη Και Επέκταση Ισχίων Στη Μπάλα Ισορροπίας στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Pullover Με Βάρη Και Επέκταση Ισχίων Στη Μπάλα Ισορροπίας στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Στήθος, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Αλτήρες. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Γλουτοί20%
Στήθος20%
Δευτερεύον
Ώμοι15%
Οπίσθιοι μηριαίοι15%
Ραχιαίοι10%
Τραπεζοειδείς10%
Τρικέφαλοι10%
Εξοπλισμός
Αλτήρες
Μπάλα ισορροπίας
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Pullover Με Βάρη Και Επέκταση Ισχίων Στη Μπάλα Ισορροπίας;
Το Pullover Με Βάρη Και Επέκταση Ισχίων Στη Μπάλα Ισορροπίας στοχεύει κυρίως στους Γλουτοί, Στήθος. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Ώμοι, Οπίσθιοι μηριαίοι, Ραχιαίοι, Τραπεζοειδείς, Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Αλτήρες.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Pullover Με Βάρη Και Επέκταση Ισχίων Στη Μπάλα Ισορροπίας;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Pullover Με Βάρη Και Επέκταση Ισχίων Στη Μπάλα Ισορροπίας κατάλληλο για αρχάριους;
Το Pullover Με Βάρη Και Επέκταση Ισχίων Στη Μπάλα Ισορροπίας θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.
