Μονόχειρας χαμηλά ανοίγματα με αλτήρα
Συμβουλές ειδικών
Εκτελέστε την κίνηση αργά και με έλεγχο, επικεντρώνοντας στην επέκταση και συστολή του μυς του στήθους στην πλευρά που εργάζεστε.
Βήματα Εκτέλεσης
- Απλωθείτε σε μια επίπεδη πάγκο με ένα βάρος σε ένα χέρι, το χέρι εκτεταμένο πάνω από το στήθος σας.
- Διατηρήστε μια ελαφριά κάμψη στον αγκώνα καθώς κατεβάζετε το βάρος σε ένα τόξο προς την πλευρά σας.
- Πηγαίνετε όσο χαμηλά είναι άνετο, αισθανόμενοι μια τάση στο στήθος σας.
- Επιστρέψτε το βάρος στην αρχική θέση, επικεντρώνοντας στη χρήση των μυών του στήθους σας.
- Ολοκληρώστε τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε χέρια.
Καταγράψτε το Μονόχειρας χαμηλά ανοίγματα με αλτήρα στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Μονόχειρας χαμηλά ανοίγματα με αλτήρα στοχεύει κυρίως τους Στήθος, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Αλτήρες. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Στήθος70%
Δευτερεύον
Δικέφαλοι15%
Ώμοι15%
Εξοπλισμός
Αλτήρες
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Μονόχειρας χαμηλά ανοίγματα με αλτήρα;
Το Μονόχειρας χαμηλά ανοίγματα με αλτήρα στοχεύει κυρίως στους Στήθος. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Δικέφαλοι, Ώμοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Αλτήρες.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Μονόχειρας χαμηλά ανοίγματα με αλτήρα;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Μονόχειρας χαμηλά ανοίγματα με αλτήρα κατάλληλο για αρχάριους;
Το Μονόχειρας χαμηλά ανοίγματα με αλτήρα θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.
