Ξαπλωτό Pullover Με Βάρη Στη Μπάλα Ισορροπίας
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε την ανύψωση των γοφών και ενεργοποιήστε τον πυρήνα σας για να προστατεύσετε τη μέση σας κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Βήματα Εκτέλεσης
- Απλωθείτε πάνω σε μια σταθερή μπάλα με την πάνω πλάτη και τους ώμους σας υποστηριγμένους, τους γοφούς ανυψωμένους για να σχηματίσουν μια ευθεία γραμμή με το σώμα σας.
- Κρατήστε ένα βαράκι με τα δύο χέρια ευθεία πάνω από το στήθος σας.
- Διατηρώντας τα χέρια σας ευθεία, κατεβάστε το βαράκι πίσω και πέρα από το κεφάλι σας μέχρι τα χέρια σας να είναι παράλληλα με το πάτωμα.
- Φέρτε το βαράκι πίσω στην αρχική θέση, ενεργοποιώντας τους λατώ και το στήθος σας.
Καταγράψτε το Ξαπλωτό Pullover Με Βάρη Στη Μπάλα Ισορροπίας στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Ξαπλωτό Pullover Με Βάρη Στη Μπάλα Ισορροπίας στοχεύει κυρίως τους Στήθος, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Αλτήρες. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Στήθος30%
Δευτερεύον
Ώμοι20%
Ραχιαίοι20%
Τραπεζοειδείς15%
Τρικέφαλοι15%
Εξοπλισμός
Αλτήρες
Μπάλα ισορροπίας
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Ξαπλωτό Pullover Με Βάρη Στη Μπάλα Ισορροπίας;
Το Ξαπλωτό Pullover Με Βάρη Στη Μπάλα Ισορροπίας στοχεύει κυρίως στους Στήθος. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Ώμοι, Ραχιαίοι, Τραπεζοειδείς, Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Αλτήρες.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Ξαπλωτό Pullover Με Βάρη Στη Μπάλα Ισορροπίας;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Ξαπλωτό Pullover Με Βάρη Στη Μπάλα Ισορροπίας κατάλληλο για αρχάριους;
Το Ξαπλωτό Pullover Με Βάρη Στη Μπάλα Ισορροπίας θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.
