Πάτημα με Χειροβαρίδες Καρφί στο Πάτωμα
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τους καρπούς σας σε ουδέτερη θέση και τους αγκώνες κοντά στο σώμα σας για να μεγιστοποιήσετε τη συμμετοχή των τρικεφαλλικών και του στήθους σας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Απλωθείτε στο πάτωμα με τα γόνατά σας σε σφίγγει και τα πόδια επίπεδα, κρατώντας βαρείς αργυρούς με μια ουδέτερη λαβή.
- Πιέστε τους βαρείς προς τα πάνω μέχρι οι μπράτσοι σας να είναι πλήρως εκτεταμένοι πάνω από το στήθος σας.
- Κατεβάστε τους βαρείς αργά στις πλευρές του στήθους σας.
- Διατηρήστε τους αγκώνες σας σε γωνία 45 μοιρών από το σώμα σας καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης.
- Πιέστε τους βαρείς πίσω στην αρχική θέση.
Καταγράψτε το Πάτημα με Χειροβαρίδες Καρφί στο Πάτωμα στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Πάτημα με Χειροβαρίδες Καρφί στο Πάτωμα στοχεύει κυρίως τους Στήθος, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Αλτήρες. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Στήθος60%
Δευτερεύον
Ώμοι20%
Τρικέφαλοι20%
Εξοπλισμός
Αλτήρες
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Πάτημα με Χειροβαρίδες Καρφί στο Πάτωμα;
Το Πάτημα με Χειροβαρίδες Καρφί στο Πάτωμα στοχεύει κυρίως στους Στήθος. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Ώμοι, Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Αλτήρες.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Πάτημα με Χειροβαρίδες Καρφί στο Πάτωμα;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Πάτημα με Χειροβαρίδες Καρφί στο Πάτωμα κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Πάτημα με Χειροβαρίδες Καρφί στο Πάτωμα θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
