Πιέσεις Στήθους με Αλτήρες Ξαπλωμένος στο Πάτωμα
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τους καρπούς σας ευθείους και τους αγκώνες σε γωνία 45 μοιρών από το σώμα σας για να μειώσετε την καταπόνηση του ώμου.
Βήματα Εκτέλεσης
- Απλωθείτε στο πάτωμα με τα γόνατα κάμπτονται και τα πόδια επίπεδα, κρατώντας βαρελάκια πάνω από το στήθος σας με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα εμπρός.
- Κατεβάστε τα βαρελάκια στις πλευρές του στήθους σας.
- Πιέστε τα βαρελάκια πίσω στην αρχική θέση, εκπνέοντας καθώς το κάνετε.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Πιέσεις Στήθους με Αλτήρες Ξαπλωμένος στο Πάτωμα στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Πιέσεις Στήθους με Αλτήρες Ξαπλωμένος στο Πάτωμα στοχεύει κυρίως τους Στήθος, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Αλτήρες. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Στήθος60%
Δευτερεύον
Ώμοι20%
Τρικέφαλοι20%
Εξοπλισμός
Αλτήρες
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Πιέσεις Στήθους με Αλτήρες Ξαπλωμένος στο Πάτωμα;
Το Πιέσεις Στήθους με Αλτήρες Ξαπλωμένος στο Πάτωμα στοχεύει κυρίως στους Στήθος. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Ώμοι, Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Αλτήρες.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Πιέσεις Στήθους με Αλτήρες Ξαπλωμένος στο Πάτωμα;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Πιέσεις Στήθους με Αλτήρες Ξαπλωμένος στο Πάτωμα κατάλληλο για αρχάριους;
Το Πιέσεις Στήθους με Αλτήρες Ξαπλωμένος στο Πάτωμα θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.
