Ξαπλωτό Πρέσα Σφυρί με Αλτήρες (V2)
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τους καρπούς σας ευθυγραμμισμένους και επικεντρωθείτε στο σφίξιμο του στήθους στην κορυφή της κίνησης για μέγιστη ενεργοποίηση των μυών.
Βήματα Εκτέλεσης
- Απλώστε επίπεδα σε ένα πάγκο με ένα βάρος σε κάθε χέρι, οι παλάμες αντιμέτωπες μεταξύ τους.
- Πιέστε τα βάρη πάνω από το στήθος σας μέχρι οι μπράτσοι σας να είναι πλήρως εκτεταμένοι.
- Κατεβάστε τα βάρη πίσω προς τα πλάγια του στήθους σας με έλεγχο.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Ξαπλωτό Πρέσα Σφυρί με Αλτήρες (V2) στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Ξαπλωτό Πρέσα Σφυρί με Αλτήρες (V2) στοχεύει κυρίως τους Στήθος, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Αλτήρες. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Στήθος40%
Δευτερεύον
Δικέφαλοι20%
Ώμοι20%
Τρικέφαλοι20%
Εξοπλισμός
Αλτήρες
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Ξαπλωτό Πρέσα Σφυρί με Αλτήρες (V2);
Το Ξαπλωτό Πρέσα Σφυρί με Αλτήρες (V2) στοχεύει κυρίως στους Στήθος. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Δικέφαλοι, Ώμοι, Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Αλτήρες.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Ξαπλωτό Πρέσα Σφυρί με Αλτήρες (V2);
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Ξαπλωτό Πρέσα Σφυρί με Αλτήρες (V2) κατάλληλο για αρχάριους;
Το Ξαπλωτό Πρέσα Σφυρί με Αλτήρες (V2) θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.
