Πεταλούδα με Στρίψιμο με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο
Συμβουλές ειδικών
Ελέγξτε την κίνηση καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης και επικεντρωθείτε στη σύσπαση του στήθους για να αποτρέψετε τραυματισμό του ώμου.
Βήματα Εκτέλεσης
- Απλωθείτε σε ένα κλίση πάγκο με ένα βαράκι σε κάθε χέρι, με τις παλάμες προς τα εμπρός.
- Με μια ελαφρά κάμψη στους αγκώνες σας, ανοίξτε τα χέρια σας ευρύτερα προς τα πλάγια.
- Καθώς φέρνετε τα βαράκια πίσω μαζί, περιστρέψτε τους καρπούς σας έτσι ώστε οι παλάμες να είναι αντιμέτωπες στην κορυφή.
- Σφίξτε τους μυς του στήθους στην κορυφή της κίνησης.
- Αργά αντιστρέψτε την κίνηση πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Πεταλούδα με Στρίψιμο με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Πεταλούδα με Στρίψιμο με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο στοχεύει κυρίως τους Στήθος, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Αλτήρες. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Στήθος60%
Δευτερεύον
Δικέφαλοι20%
Ώμοι20%
Εξοπλισμός
Αλτήρες
Ειδικός πάγκος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Πεταλούδα με Στρίψιμο με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο;
Το Πεταλούδα με Στρίψιμο με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο στοχεύει κυρίως στους Στήθος. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Δικέφαλοι, Ώμοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Αλτήρες.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Πεταλούδα με Στρίψιμο με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Πεταλούδα με Στρίψιμο με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο κατάλληλο για αρχάριους;
Το Πεταλούδα με Στρίψιμο με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.
