Πίεση Ενός Βραχίονα με Αλτήρα σε Πλάγιο Πάγκο
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε το μη-ανυψωμένο χέρι σας στην περιφέρεια ή στο πάγκο για να εξασφαλίσετε τη σταθερότητα και να αποτρέψετε το στρίψιμο του σώματός σας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Απλωθείτε πίσω σε ένα κλίση πάγκο με ένα βαράκι στο ένα χέρι στο επίπεδο του ώμου.
- Πιέστε το βαράκι προς τα επάνω μέχρι την πλήρη επέκταση του βραχίονα, επικεντρώνοντας τη σύσπαση του στήθους.
- Κατεβάστε το βαράκι πίσω στην αρχική θέση με έλεγχο.
- Ολοκληρώστε όλες τις επαναλήψεις σε ένα πλευρό πριν μεταβείτε στο άλλο χέρι.
Καταγράψτε το Πίεση Ενός Βραχίονα με Αλτήρα σε Πλάγιο Πάγκο στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Πίεση Ενός Βραχίονα με Αλτήρα σε Πλάγιο Πάγκο στοχεύει κυρίως τους Στήθος, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Αλτήρες. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Στήθος60%
Δευτερεύον
Ώμοι20%
Τρικέφαλοι20%
Εξοπλισμός
Αλτήρες
Ειδικός πάγκος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Πίεση Ενός Βραχίονα με Αλτήρα σε Πλάγιο Πάγκο;
Το Πίεση Ενός Βραχίονα με Αλτήρα σε Πλάγιο Πάγκο στοχεύει κυρίως στους Στήθος. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Ώμοι, Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Αλτήρες.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Πίεση Ενός Βραχίονα με Αλτήρα σε Πλάγιο Πάγκο;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Πίεση Ενός Βραχίονα με Αλτήρα σε Πλάγιο Πάγκο κατάλληλο για αρχάριους;
Το Πίεση Ενός Βραχίονα με Αλτήρα σε Πλάγιο Πάγκο θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.
