Αλτήρες Πλάγια Χαμηλή Πεταλούδα
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε μια ελαφριά κάμψη στους αγκώνες και κινηθείτε μέσα από ένα ευρύ τόξο για να εμπλέξετε πλήρως τους μυς του στήθους.
Βήματα Εκτέλεσης
- Απλωθείτε σε ένα κλίση πάγκο ρυθμισμένο σε χαμηλή γωνία με ένα βαράκι σε κάθε χέρι.
- Εκτείνετε τα χέρια πάνω από το στήθος σας με μια ελαφριά κάμψη στους αγκώνες.
- Κατεβάστε τα βαράκια προς τα πλάγια σε ένα ευρύ τόξο μέχρι να νιώσετε μια τάση στο στήθος σας.
- Φέρτε τα βαράκια πίσω μαζί σε μια αγκαλιά.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Αλτήρες Πλάγια Χαμηλή Πεταλούδα στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Αλτήρες Πλάγια Χαμηλή Πεταλούδα στοχεύει κυρίως τους Στήθος, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Αλτήρες. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Στήθος100%
Εξοπλισμός
Αλτήρες
Ειδικός πάγκος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Αλτήρες Πλάγια Χαμηλή Πεταλούδα;
Το Αλτήρες Πλάγια Χαμηλή Πεταλούδα στοχεύει κυρίως στους Στήθος. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Αλτήρες.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Αλτήρες Πλάγια Χαμηλή Πεταλούδα;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Αλτήρες Πλάγια Χαμηλή Πεταλούδα κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Αλτήρες Πλάγια Χαμηλή Πεταλούδα θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
