Πεταλούδα με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε μια ελαφρά κάμψη στους αγκώνες σας για να μειώσετε το άγχος στις αρθρώσεις. Κινήστε τα βάρη σε ένα ευρύ τόξο, φαντάζοντας ότι αγκαλιάζετε ένα μεγάλο δέντρο, για να μεγιστοποιήσετε την εμπλοκή του στήθους.
Βήματα Εκτέλεσης
- Απλωθείτε σε έναν κλινοειδή πάγκο με ένα βάρος σε κάθε χέρι, τα χέρια εκτεταμένα πάνω από το στήθος σας και οι παλάμες αντιμετωπίζουν η μία την άλλη.
- Με μια ελαφρά κάμψη στους αγκώνες σας, κατεβάστε τα βάρη προς τα πλάγια σε ένα ευρύ τόξο.
- Μόλις τα βάρη είναι στο επίπεδο του στήθους σας, αντιστρέψτε την κίνηση, φέρνοντας τα βάρη πίσω μαζί πάνω από το στήθος σας.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Πεταλούδα με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Πεταλούδα με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο στοχεύει κυρίως τους Στήθος, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Αλτήρες. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Στήθος60%
Δευτερεύον
Δικέφαλοι20%
Ώμοι20%
Εξοπλισμός
Αλτήρες
Ειδικός πάγκος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Πεταλούδα με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο;
Το Πεταλούδα με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο στοχεύει κυρίως στους Στήθος. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Δικέφαλοι, Ώμοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Αλτήρες.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Πεταλούδα με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Πεταλούδα με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο κατάλληλο για αρχάριους;
Το Πεταλούδα με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.
