Ανοίγματα με αλτήρες στο πάτωμα

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε μια ελαφριά κάμψη στους αγκώνες σας για να προστατεύσετε τις αρθρώσεις σας και να διατηρήσετε τάση στους μυς του στήθους σας κατά τη διάρκεια της κίνησης.

Βήματα Εκτέλεσης

Απλωθείτε στο πάτωμα με ένα βάρος σε κάθε χέρι, τα χέρια εκτεταμένα πάνω από το στήθος σας.
Με μια ελαφριά κάμψη στους αγκώνες, κατεβάστε τα βάρη προς τα πλάγια σε ένα ευρύ τόξο.
Κρατήστε την κίνηση υπό έλεγχο και πηγαίνετε όσο χαμηλά μπορείτε χωρίς να αγγίξετε το πάτωμα.
Ενώστε τα βάρη ξανά πάνω από το στήθος σας, σφίγγοντας τους μυς του στήθους καθώς ανεβαίνετε.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.