Πεταλούδα με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο προς τα κάτω
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε μια ελαφρά κάμψη στα αγκώνες σας κατά τη διάρκεια της κίνησης για να αποφύγετε την καταπόνηση των αρθρώσεών σας. Επικεντρωθείτε στη χρήση των μυών του στήθους σας για να μετακινήσετε το βάρος, όχι των χεριών σας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Απλωθείτε σε ένα κάθισμα με ένα βαρί σε κάθε χέρι, τα χέρια εκτεταμένα πάνω από το στήθος σας.
- Με μια ελαφρά κάμψη στους αγκώνες σας, χαμηλώστε τα βάρη προς τις πλευρές σας σε ένα ευρύ τόξο.
- Διατηρήστε την κίνηση υπό έλεγχο και σταματήστε όταν τα χέρια σας είναι παράλληλα με το πάτωμα.
- Ενώστε τα βαρέα βάρη μαζί με μια κίνηση αγκαλιάς, σφίγγοντας το στήθος σας στην κορυφή.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Πεταλούδα με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο προς τα κάτω στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Πεταλούδα με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο προς τα κάτω στοχεύει κυρίως τους Στήθος, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Αλτήρες. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Στήθος60%
Δευτερεύον
Δικέφαλοι20%
Ώμοι20%
Εξοπλισμός
Αλτήρες
Ειδικός πάγκος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Πεταλούδα με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο προς τα κάτω;
Το Πεταλούδα με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο προς τα κάτω στοχεύει κυρίως στους Στήθος. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Δικέφαλοι, Ώμοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Αλτήρες.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Πεταλούδα με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο προς τα κάτω;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Πεταλούδα με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο προς τα κάτω κατάλληλο για αρχάριους;
Το Πεταλούδα με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο προς τα κάτω θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.
