Πεταλούδα με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο προς τα κάτω

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε μια ελαφρά κάμψη στα αγκώνες σας κατά τη διάρκεια της κίνησης για να αποφύγετε την καταπόνηση των αρθρώσεών σας. Επικεντρωθείτε στη χρήση των μυών του στήθους σας για να μετακινήσετε το βάρος, όχι των χεριών σας.

Βήματα Εκτέλεσης

Απλωθείτε σε ένα κάθισμα με ένα βαρί σε κάθε χέρι, τα χέρια εκτεταμένα πάνω από το στήθος σας.
Με μια ελαφρά κάμψη στους αγκώνες σας, χαμηλώστε τα βάρη προς τις πλευρές σας σε ένα ευρύ τόξο.
Διατηρήστε την κίνηση υπό έλεγχο και σταματήστε όταν τα χέρια σας είναι παράλληλα με το πάτωμα.
Ενώστε τα βαρέα βάρη μαζί με μια κίνηση αγκαλιάς, σφίγγοντας το στήθος σας στην κορυφή.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.