Κάθισμα Στήθους (σε κλουβί προσαγωγών)

Συμβουλές ειδικών

Κλίνετε ελαφρώς προς τα εμπρός κατά τη διάρκεια της καθίστικης ανάκλισης για να επικεντρωθείτε καλύτερα στους μυς του στήθους, κρατώντας τις κινήσεις σας αργές και ελεγχόμενες.

Βήματα Εκτέλεσης

Πιάστε τις παράλληλες ράβδους και σηκώστε τον εαυτό σας στην αρχική θέση.
Κλίνετε το σώμα σας ελαφρώς προς τα εμπρός.
Κατεβάστε το σώμα σας μέχρι οι ώμοι σας να είναι ακριβώς κάτω από τους αγκώνες σας.
Σπρώξτε τον εαυτό σας πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταγράψτε το Κάθισμα Στήθους (σε κλουβί προσαγωγών) στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Κάθισμα Στήθους (σε κλουβί προσαγωγών) στοχεύει κυρίως τους Στήθος, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Ειδική μπάρα. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Στήθος40%

Δευτερεύον

Ώμοι15%

Ραχιαίοι15%

Τραπεζοειδείς15%

Τρικέφαλοι15%

Εξοπλισμός

Ειδική μπάρα

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Κάθισμα Στήθους (σε κλουβί προσαγωγών);

Το Κάθισμα Στήθους (σε κλουβί προσαγωγών) στοχεύει κυρίως στους Στήθος. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Ώμοι, Ραχιαίοι, Τραπεζοειδείς, Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Ειδική μπάρα.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Κάθισμα Στήθους (σε κλουβί προσαγωγών);

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Κάθισμα Στήθους (σε κλουβί προσαγωγών) κατάλληλο για αρχάριους;

Το Κάθισμα Στήθους (σε κλουβί προσαγωγών) θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.