Κάθισμα Στήθους
Συμβουλές ειδικών
Κλίνετε ελαφρώς προς τα εμπρός κατά τη διάρκεια της καθίσματος για να τονίσετε περισσότερο τους μυς του στήθους παρά τους τρικέψ. Βεβαιωθείτε ότι τα αγκώνια σας δεν ανοίγουν υπερβολικά για να διατηρήσετε την ασφάλεια του ώμου.
Βήματα Εκτέλεσης
- Στερεώστε τις παράλληλες μπάρες και σηκώστε τον εαυτό σας στην αρχική θέση.
- Κλίνετε το σώμα σας ελαφρώς προς τα εμπρός και κάμψτε τα γόνατά σας.
- Κατεβάστε το σώμα σας αργά ενώ αναπνέετε μέχρι να νιώσετε μια ελαφρά τάση στο στήθος σας.
- Πιέστε τον εαυτό σας πίσω στην αρχική θέση χρησιμοποιώντας το στήθος και τους τρικέψ ενώ εκπνέετε.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Κάθισμα Στήθους στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Κάθισμα Στήθους στοχεύει κυρίως τους Στήθος, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Ειδική μπάρα. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Στήθος50%
Δευτερεύον
Ώμοι15%
Ραχιαίοι10%
Τραπεζοειδείς5%
Τρικέφαλοι20%
Εξοπλισμός
Ειδική μπάρα
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Κάθισμα Στήθους;
Το Κάθισμα Στήθους στοχεύει κυρίως στους Στήθος. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Ώμοι, Ραχιαίοι, Τραπεζοειδείς, Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Ειδική μπάρα.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Κάθισμα Στήθους;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Κάθισμα Στήθους κατάλληλο για αρχάριους;
Το Κάθισμα Στήθους θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.
