Όρθια Άνοιγμα με Καλώδιο (μονός βραχίονας)
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε μια ελαφρά κάμψη στον αγκώνα σας κατά τη διάρκεια της κίνησης για να διατηρήσετε συνεχή τάση στο μυς του στήθους.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε δίπλα σε μια μηχανή καλωδίων με τη λαβή προσαρτημένη στο ύψος του στήθους.
- Αρπάξτε τη λαβή με ένα χέρι και απομακρυνθείτε από τη μηχανή, δημιουργώντας τάση στο καλώδιο.
- Με μια ελαφρά κάμψη στον αγκώνα, φέρτε το χέρι σας απέναντι από το σώμα σας σε ένα ευρύ τόξο.
- Αργά επιστρέψτε στην αρχική θέση, ελέγχοντας το βάρος.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε χέρια.
Καταγράψτε το Όρθια Άνοιγμα με Καλώδιο (μονός βραχίονας) στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Όρθια Άνοιγμα με Καλώδιο (μονός βραχίονας) στοχεύει κυρίως τους Στήθος, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Τροχαλία. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Στήθος100%
Εξοπλισμός
Τροχαλία
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Όρθια Άνοιγμα με Καλώδιο (μονός βραχίονας);
Το Όρθια Άνοιγμα με Καλώδιο (μονός βραχίονας) στοχεύει κυρίως στους Στήθος. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Τροχαλία.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Όρθια Άνοιγμα με Καλώδιο (μονός βραχίονας);
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Όρθια Άνοιγμα με Καλώδιο (μονός βραχίονας) κατάλληλο για αρχάριους;
Το Όρθια Άνοιγμα με Καλώδιο (μονός βραχίονας) θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.
