Καλωδιακή Μεσαία Πεταλούδα
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε στο να φέρετε τα χέρια σας μαζί χρησιμοποιώντας τους μυς του στήθους, αντί για απλή μετακίνηση των χεριών σας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Ρυθμίστε τις κατωκείμενες στήλες στο ύψος του στήθους και επιλέξτε το κατάλληλο βάρος.
- Σταθείτε στη μέση του σταθμού καλωδίων με ελαφρύ κάμψη στα γόνατα και ευθύ πλάτη.
- Αρπάξτε τις λαβές με τις παλάμες προς τα εμπρός και τα χέρια εκτεταμένα προς τα πλάγια.
- Με ελαφρά κάμψη στους αγκώνες, φέρτε τις λαβές μαζί μπροστά από το στήθος.
- Αργά επιστρέψτε στην αρχική θέση με έλεγχο.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Καλωδιακή Μεσαία Πεταλούδα στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Καλωδιακή Μεσαία Πεταλούδα στοχεύει κυρίως τους Στήθος, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Τροχαλία. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Στήθος60%
Δευτερεύον
Δικέφαλοι20%
Ώμοι20%
Εξοπλισμός
Τροχαλία
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Καλωδιακή Μεσαία Πεταλούδα;
Το Καλωδιακή Μεσαία Πεταλούδα στοχεύει κυρίως στους Στήθος. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Δικέφαλοι, Ώμοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Τροχαλία.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Καλωδιακή Μεσαία Πεταλούδα;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Καλωδιακή Μεσαία Πεταλούδα κατάλληλο για αρχάριους;
Το Καλωδιακή Μεσαία Πεταλούδα θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.
