Καλωδιακή Ξαπλωτή Πεταλούδα
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε μια ελαφρά κάμψη στα αγκώνες σας καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης για να διατηρήσετε συνεχή τάση στους μυς του στήθους και να προστατεύσετε τις αρθρώσεις σας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Ρυθμίστε τα κατωφλια σε υψηλή θέση και επιλέξτε το επιθυμητό βάρος.
- Απλωθείτε σε ένα επίπεδο πάγκο ανάμεσα στα κατωφλια, με μια λαβή σε κάθε χέρι.
- Εκτείνετε τα χέρια σας προς τα πλάγια, διατηρώντας μια ελαφρά κάμψη στους αγκώνες.
- Φέρτε τα χέρια σας μαζί σε μια κίνηση αγκαλιάς πάνω από το στήθος σας.
- Επιστρέψτε αργά τα χέρια σας στην αρχική θέση με έλεγχο.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Καλωδιακή Ξαπλωτή Πεταλούδα στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Καλωδιακή Ξαπλωτή Πεταλούδα στοχεύει κυρίως τους Στήθος, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Τροχαλία. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Στήθος60%
Δευτερεύον
Δικέφαλοι20%
Ώμοι20%
Εξοπλισμός
Τροχαλία
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Καλωδιακή Ξαπλωτή Πεταλούδα;
Το Καλωδιακή Ξαπλωτή Πεταλούδα στοχεύει κυρίως στους Στήθος. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Δικέφαλοι, Ώμοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Τροχαλία.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Καλωδιακή Ξαπλωτή Πεταλούδα;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Καλωδιακή Ξαπλωτή Πεταλούδα κατάλληλο για αρχάριους;
Το Καλωδιακή Ξαπλωτή Πεταλούδα θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.
