Καλωδιακή Χαμηλή Πεταλούδα
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τις κινήσεις σας υπό έλεγχο και αποφύγετε τη χρήση ορμής για να φέρετε τις λαβές μαζί. Επικεντρωθείτε στους μυς του στήθους που κάνουν τη δουλειά.
Βήματα Εκτέλεσης
- Ρυθμίστε τις κατωτέρως τοποθετημένες καταρτίδες και επιλέξτε το επιθυμητό βάρος.
- Σταθείτε στο κέντρο του μηχανήματος καλωδίων με μια λαβή σε κάθε χέρι.
- Κλίνετε ελαφρώς προς τα εμπρός με ελαφριά κάμψη στους αγκώνες σας.
- Με τις παλάμες σας προς τα επάνω, φέρτε τα χέρια σας μαζί σε ένα ευρύ τόξο μέχρι να συναντηθούν μπροστά από το σώμα σας.
- Αργά αντιστρέψτε την κίνηση πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Καλωδιακή Χαμηλή Πεταλούδα στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Καλωδιακή Χαμηλή Πεταλούδα στοχεύει κυρίως τους Στήθος, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Τροχαλία. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Στήθος60%
Δευτερεύον
Δικέφαλοι20%
Ώμοι20%
Εξοπλισμός
Τροχαλία
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Καλωδιακή Χαμηλή Πεταλούδα;
Το Καλωδιακή Χαμηλή Πεταλούδα στοχεύει κυρίως στους Στήθος. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Δικέφαλοι, Ώμοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Τροχαλία.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Καλωδιακή Χαμηλή Πεταλούδα;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Καλωδιακή Χαμηλή Πεταλούδα κατάλληλο για αρχάριους;
Το Καλωδιακή Χαμηλή Πεταλούδα θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.
