Καλωδιακή Πεταλούδα Κλίσης (σε σταθερή μπάλα)
Συμβουλές ειδικών
Ενεργοποιήστε τον πυρήνα σας για να διατηρήσετε την ισορροπία στη μπάλα σταθερότητας. Εκτελέστε την κίνηση του πτερυγίου με έναν ελεγχόμενο ρυθμό, επικεντρωμένοι στην τάση και σύσπαση των μυών του θώρακα.
Βήματα Εκτέλεσης
- Ρυθμίστε τα καλώδια σε χαμηλή θέση και τοποθετήστε μια μπάλα σταθερότητας μεταξύ τους.
- Καθίστε στη μπάλα και περπατήστε μπροστά, κυλώντας μέχρι ο ανώτερος σας πλάτη να υποστηρίζεται από τη μπάλα, με την ανύψωση των γοφών.
- Με ελαφρώς κάμψη στα αγκώνια σας, πιάστε τις λαβές με τις παλάμες σας αντιμέτωπες μεταξύ τους.
- Ανοίξτε τα χέρια σας προς τις πλευρές, κρατώντας την κάμψη στα αγκώνια σας συνεπή.
- Σφίξτε το στήθος σας για να φέρετε τις λαβές πίσω μαζί πάνω από το στήθος σας.
- Ελέγξτε την κίνηση καθώς επιστρέφετε στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Καλωδιακή Πεταλούδα Κλίσης (σε σταθερή μπάλα) στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Καλωδιακή Πεταλούδα Κλίσης (σε σταθερή μπάλα) στοχεύει κυρίως τους Στήθος, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Τροχαλία. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Στήθος60%
Δευτερεύον
Δικέφαλοι20%
Ώμοι20%
Εξοπλισμός
Τροχαλία
Μπάλα ισορροπίας
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Καλωδιακή Πεταλούδα Κλίσης (σε σταθερή μπάλα);
Το Καλωδιακή Πεταλούδα Κλίσης (σε σταθερή μπάλα) στοχεύει κυρίως στους Στήθος. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Δικέφαλοι, Ώμοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Τροχαλία.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Καλωδιακή Πεταλούδα Κλίσης (σε σταθερή μπάλα);
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Καλωδιακή Πεταλούδα Κλίσης (σε σταθερή μπάλα) κατάλληλο για αρχάριους;
Το Καλωδιακή Πεταλούδα Κλίσης (σε σταθερή μπάλα) θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.
