Καλωδιακή Πεταλούδα Κλίσης

Συμβουλές ειδικών

Επικεντρωθείτε στη διατήρηση μιας σταθερής τάσης στους μυς του στήθους κατά τη διάρκεια της κίνησης. Αποφύγετε το κλείδωμα των αγκώνων σας και διατηρήστε μια ελαφριά κάμψη σε αυτούς κατά την άσκηση.

Βήματα Εκτέλεσης

Ρυθμίστε τις κατωκείμενες πόλις πάνω από το ύψος των ώμων και επιλέξτε το βάρος που θέλετε να χρησιμοποιήσετε.
Τοποθετήστε ένα κλίση πάγκο μεταξύ των πόλις, απλωμένοι με τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα.
Αρπάξτε τις λαβές με τις παλάμες σας προς τα εμπρός και εκτείνετε τα χέρια σας πάνω από το στήθος σας.
Με μια ελαφριά κάμψη στους αγκώνες σας, χαμηλώστε τα χέρια σας προς τα πλάγια σε ένα ευρύ τόξο μέχρι να νιώσετε μια τάση στο στήθος σας.
Φέρτε τα χέρια σας πίσω μαζί πάνω από το στήθος σας με μια κίνηση αγκαλιάς.
Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση, ελέγχοντας το βάρος.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.