Πάγκος Κλίσης Pullover με Μπάρα
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε στην κίνηση μέσα από ένα πλήρες εύρος κίνησης και αποφύγετε το υπερβολικό κάμψη των αγκών για να επικεντρωθείτε αποτελεσματικά στα lats και το στήθος.
Βήματα Εκτέλεσης
- Απλώστε σε ένα πάγκο με κλίση με το κεφάλι σας να είναι χαμηλότερα από τα πόδια σας και στερεώστε τα πόδια σας στο τέλος.
- Κρατήστε ένα ραβδί με μια προνομιακή λαβή (παλάμες προς τα κάτω) και ξεκινήστε με τα χέρια σας εκτεταμένα πάνω από το στήθος σας.
- Κρατώντας τα χέρια σας ευθεία, κατεβάστε το ραβδί σε ένα τόξο πίσω από το κεφάλι σας μέχρι να νιώσετε μια τάση στο στήθος σας.
- Φέρτε το ραβδί πίσω στην αρχική θέση με την ίδια κίνηση τόξου.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Πάγκος Κλίσης Pullover με Μπάρα στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Πάγκος Κλίσης Pullover με Μπάρα στοχεύει κυρίως τους Στήθος, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Μπάρα. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Στήθος40%
Δευτερεύον
Ώμοι20%
Ραχιαίοι20%
Τραπεζοειδείς20%
Εξοπλισμός
Μπάρα
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Πάγκος Κλίσης Pullover με Μπάρα;
Το Πάγκος Κλίσης Pullover με Μπάρα στοχεύει κυρίως στους Στήθος. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Ώμοι, Ραχιαίοι, Τραπεζοειδείς. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Μπάρα.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Πάγκος Κλίσης Pullover με Μπάρα;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Πάγκος Κλίσης Pullover με Μπάρα κατάλληλο για αρχάριους;
Το Πάγκος Κλίσης Pullover με Μπάρα θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.
