Κάμψεις Ώμων Με Λάστιχο
Συμβουλές ειδικών
Βεβαιωθείτε ότι η μπάντα είναι τοποθετημένη σωστά πάνω από την πλάτη σας και κάτω από τα χέρια σας για να προσθέσει τη σωστή ποσότητα αντίστασης χωρίς να γλιστράει.
Βήματα Εκτέλεσης
- Τοποθετήστε τη μπάντα πάνω από την πάνω πλάτη σας και κάτω από τα χέρια ή τους καρπούς σας ενώ βρίσκεστε σε θέση για πιέσεις.
- Κάντε μια πιέστε όπως θα κάνατε συνήθως, επιτρέποντας στη μπάντα να προσθέσει αντίσταση καθώς ανεβαίνετε προς τα πάνω.
- Διατηρήστε το σώμα σας σε ευθεία γραμμή από το κεφάλι έως τα πέλματα.
- Κατεβάστε το σώμα σας προς το έδαφος και μετά ανεβείτε προς την αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Κάμψεις Ώμων Με Λάστιχο στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Κάμψεις Ώμων Με Λάστιχο στοχεύει κυρίως τους Στήθος, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Λάστιχο. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Στήθος60%
Δευτερεύον
Ώμοι20%
Τρικέφαλοι20%
Εξοπλισμός
Λάστιχο
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Κάμψεις Ώμων Με Λάστιχο;
Το Κάμψεις Ώμων Με Λάστιχο στοχεύει κυρίως στους Στήθος. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Ώμοι, Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Λάστιχο.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Κάμψεις Ώμων Με Λάστιχο;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Κάμψεις Ώμων Με Λάστιχο κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Κάμψεις Ώμων Με Λάστιχο θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
