Χαμηλές Πεταλούδες Στήθους με Λάστιχο
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε μια ελαφρά κάμψη στους αγκώνες σας και επικεντρωθείτε στη χρήση των μυών του στήθους για να φέρετε τα χέρια σας μαζί.
Βήματα Εκτέλεσης
- Συνδέστε ένα λάστιχο αντίστασης σε ένα χαμηλό σημείο αγκύρωσης.
- Σταθείτε μακριά από το σημείο αγκύρωσης, κρατώντας τις άκρες του λάστιχου με τα χέρια εκτεταμένα προς τα πλάγια και τις παλάμες προς τα εμπρός.
- Με μια ελαφρά κάμψη στους αγκώνες, φέρτε τα χέρια σας μαζί μπροστά από το σώμα σας σε μια ομαλή τροχιά.
- Αργά επιστρέψτε τα χέρια σας στην αρχική θέση, αισθανόμενοι μια τάση στο στήθος σας.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Χαμηλές Πεταλούδες Στήθους με Λάστιχο στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Χαμηλές Πεταλούδες Στήθους με Λάστιχο στοχεύει κυρίως τους Στήθος, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Λάστιχο. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Στήθος60%
Δευτερεύον
Δικέφαλοι20%
Ώμοι20%
Εξοπλισμός
Λάστιχο
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Χαμηλές Πεταλούδες Στήθους με Λάστιχο;
Το Χαμηλές Πεταλούδες Στήθους με Λάστιχο στοχεύει κυρίως στους Στήθος. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Δικέφαλοι, Ώμοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Λάστιχο.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Χαμηλές Πεταλούδες Στήθους με Λάστιχο;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Χαμηλές Πεταλούδες Στήθους με Λάστιχο κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Χαμηλές Πεταλούδες Στήθους με Λάστιχο θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
