Άνοιγμα Στήθους σε Κλίση με Λάστιχο

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε μια ελαφρά κάμψη στους αγκώνες σας κατά τη διάρκεια της κίνησης για να προστατεύσετε τις αρθρώσεις σας και να διατηρήσετε τάση στους μυς του στήθους.

Βήματα Εκτέλεσης

Αγκυρώστε την ταινία σε ένα χαμηλό σημείο και σταθείτε με την πλάτη σας στραμμένη μακριά από το σημείο αγκύρωσης.
Αρπάξτε τις λαβές με τα χέρια εκτεταμένα και μια ελαφρά κάμψη στους αγκώνες.
Με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα εμπρός, ανοίξτε τα χέρια σας ευρεία προς τα πλάγια.
Σφίξτε το στήθος σας για να φέρετε τις λαβές πίσω μαζί σε μια κίνηση αγκαλιάς.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταγράψτε το Άνοιγμα Στήθους σε Κλίση με Λάστιχο στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Άνοιγμα Στήθους σε Κλίση με Λάστιχο στοχεύει κυρίως τους Στήθος, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Λάστιχο. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Στήθος100%

Εξοπλισμός

Λάστιχο

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Άνοιγμα Στήθους σε Κλίση με Λάστιχο;

Το Άνοιγμα Στήθους σε Κλίση με Λάστιχο στοχεύει κυρίως στους Στήθος. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Λάστιχο.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Άνοιγμα Στήθους σε Κλίση με Λάστιχο;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Άνοιγμα Στήθους σε Κλίση με Λάστιχο κατάλληλο για αρχάριους;

Το Άνοιγμα Στήθους σε Κλίση με Λάστιχο θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.