Υψηλή Πεταλούδα Με Λάστιχο

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε μια ελαφριά κάμψη στα αγκώνια σας καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης για να διατηρήσετε την τάση στο στήθος και τους ώμους σας.

Βήματα Εκτέλεσης

Αγκυρώστε την ταινία σε χαμηλό σημείο.
Αρπάξτε τις άκρες της ταινίας με τις παλάμες προς τα εμπρός και τα χέρια εκτεταμένα υπό κάθετη γωνία.
Με μια ελαφριά κάμψη στα αγκώνια, ανεβάστε τα χέρια σας προς τα πάνω και προς τα έξω μέχρι να είναι στο επίπεδο των ώμων.
Σφίξτε το στήθος σας στην κορυφή της κίνησης.
Αργά κατεβάστε τα χέρια σας πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταγράψτε το Υψηλή Πεταλούδα Με Λάστιχο στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Υψηλή Πεταλούδα Με Λάστιχο στοχεύει κυρίως τους Στήθος, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Λάστιχο. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Στήθος40%

Δευτερεύον

Ώμοι20%

Ραχιαίοι20%

Τραπεζοειδείς10%

Δικέφαλοι10%

Εξοπλισμός

Λάστιχο

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Υψηλή Πεταλούδα Με Λάστιχο;

Το Υψηλή Πεταλούδα Με Λάστιχο στοχεύει κυρίως στους Στήθος. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Ώμοι, Ραχιαίοι, Τραπεζοειδείς, Δικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Λάστιχο.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Υψηλή Πεταλούδα Με Λάστιχο;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Υψηλή Πεταλούδα Με Λάστιχο κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Υψηλή Πεταλούδα Με Λάστιχο θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.