Εναλλακτικές Χαμηλές Πεταλούδες Στήθους με Λάστιχο

Συμβουλές ειδικών

Επικεντρωθείτε στην κίνηση μέσα από ένα πλήρη εύρος κίνησης, φέρνοντας τα χέρια σας μαζί με έλεγχο ενώ σφίγγετε τους μυς του στήθους σας.

Βήματα Εκτέλεσης

Συνδέστε την ταινία σε ένα χαμηλό σημείο αγκύρωσης.
Σταθείτε με την πλάτη σας από την αγκύρωση, την ταινία στο χέρι και τοποθετήστε τα πόδια σας με ανισορροπία.
Ξεκινήστε με τα χέρια σας εκτεταμένα στις πλευρές στο επίπεδο του στήθους, με τις παλάμες προς τα εμπρός.
Με μια ελαφρά κάμψη στα αγκώνια, φέρτε ένα χέρι προς το κέντρο του στήθους.
Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση και επαναλάβετε με το άλλο χέρι.
Συνεχίστε την εναλλαγή των χεριών για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταγράψτε το Εναλλακτικές Χαμηλές Πεταλούδες Στήθους με Λάστιχο στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Εναλλακτικές Χαμηλές Πεταλούδες Στήθους με Λάστιχο στοχεύει κυρίως τους Στήθος, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Λάστιχο. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Στήθος60%

Δευτερεύον

Δικέφαλοι20%

Ώμοι20%

Εξοπλισμός

Λάστιχο

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Εναλλακτικές Χαμηλές Πεταλούδες Στήθους με Λάστιχο;

Το Εναλλακτικές Χαμηλές Πεταλούδες Στήθους με Λάστιχο στοχεύει κυρίως στους Στήθος. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Δικέφαλοι, Ώμοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Λάστιχο.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Εναλλακτικές Χαμηλές Πεταλούδες Στήθους με Λάστιχο;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Εναλλακτικές Χαμηλές Πεταλούδες Στήθους με Λάστιχο κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Εναλλακτικές Χαμηλές Πεταλούδες Στήθους με Λάστιχο θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.