Βοηθημένες Προσκλίσεις Στήθους (γονατιστός)
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τους αγκώνες σας κοντά στο σώμα σας για να εστιάσετε καλύτερα στους μυς του στήθους.
Βήματα Εκτέλεσης
- Στηθείτε στο μαξιλάρι υποστήριξης της μηχανής επιβάρυνσης και πιάστε τις λαβές.
- Κατεβείτε το σώμα σας αργά κλίνοντας ελαφρώς προς τα εμπρός.
- Πιέστε προς τα πάνω στην αρχική θέση, επικεντρώνοντας στη χρήση των μυών του στήθους.
Καταγράψτε το Βοηθημένες Προσκλίσεις Στήθους (γονατιστός) στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Βοηθημένες Προσκλίσεις Στήθους (γονατιστός) στοχεύει κυρίως τους Στήθος, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Μηχάνημα μοχλού. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Στήθος50%
Δευτερεύον
Ώμοι20%
Ραχιαίοι10%
Τραπεζοειδείς10%
Τρικέφαλοι10%
Εξοπλισμός
Μηχάνημα μοχλού
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Βοηθημένες Προσκλίσεις Στήθους (γονατιστός);
Το Βοηθημένες Προσκλίσεις Στήθους (γονατιστός) στοχεύει κυρίως στους Στήθος. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Ώμοι, Ραχιαίοι, Τραπεζοειδείς, Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Μηχάνημα μοχλού.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Βοηθημένες Προσκλίσεις Στήθους (γονατιστός);
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Βοηθημένες Προσκλίσεις Στήθους (γονατιστός) κατάλληλο για αρχάριους;
Το Βοηθημένες Προσκλίσεις Στήθους (γονατιστός) θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.
